为什么是一个完美主义者可能是有害的

Pencils being precisely lined up on a desk.
彼得·达泽尔利/ Getty图像。

如果你是一个完美主义者,你可能熟悉想要得到的一切恰到好处的感觉。你可能很难随着纸张交接,在工作中感到苦恼的项目,甚至担心会从过去的小错误。

高标准是一回事,但完美是另一回事。和一些研究人员已经发现,追求完美可能会产生严重后果身心健康均为。

什么是完美?

根据 研究人员,完美主义者持有不切实际的高标准要求自己,以自我批判,并成为如果他们认为他们没有达到这些标准。此外完美主义者可能会感到 内疚和羞愧 如果他们遇到故障,从而导致他们避免通常情况下他们担心他们可能会失败。阿曼达·鲁杰里,写了关于完美 BBC的未来, 说明“当[完美主义]没有成功,不只是觉得他们失望关于他们怎么做。他们觉得他们是谁的耻辱“。

如何完美主义可能是有害的

,虽然很多人看到了追求卓越作为 好东西,研究者们已经在最末端即,卫生组织的完美主义是与较低的健康心灵找到。

一项研究,研究人员分析了心中的完美主义是如何在以前的研究中涉及到的健康。他们在284个研究的总看着(有超过57000人参加),发现完美主义与抑郁症,焦虑症,强迫症症状,饮食失调有关。他们还发现,人的完美主义较高(即WHO认定有了完美主义特质更加强烈的参与者)更高水平目前报道的整体心理困扰。

文章发表在2016年,研究人员观察了完美主义与抑郁症相关的是如何随着时间的推移。他们的完美主义倾向的抑郁症状增加发现,人们更高,完美主义,这表明可能对患抑郁症的危险因素。换句话说,人,虽然可能会认为他们的东西,帮助他们取得成功的完美主义,似乎他们的完美主义卫生组织可能有害于他们的心理健康。

完美主义始终是有害吗?有心理学家点ESTA讨论,其中有人建议有没有可以这样的事情 适应性完美主义,在持有人的高标准本身不自我批评从事过他们犯错误。研究者一些人认为完美的健康的形式涉及追求你不想因为目标,而不是责怪自己,如果你不能达到的目标。然而,其他研究人员认为,完美主义是 不适应性:根据这些研究,完美主义是不是只是抱着自己高标准的多了,他们 认为完美主义是有益的。

完美主义是在上升?

一项研究,研究人员观察了完美如何随时间而改变。研究人员回顾从数据以前收集的超过41000的大学生,从1989年至2016年他们发现在此段时间内,所研究的,在校大学生增加报道的完美主义水平:他们举行了更高的标准要求自己,觉得有被放置在较高的期望他们,和其他人举行以更高的标准。重要的是,什么是最被增加的 社会期望 那个年轻人拿起从周围环境中。研究人员推测的,这可能是因为越来越多的社会是竞争力:高校学生可能会选择这些压力来自父母和社会,这将完美主义倾向增加。

如何战斗的完美主义

因为完美主义负面结果相关,有什么可以做的人与他们的完美主义倾向的改变行为? ,虽然人们有时 放弃自己的完美主义倾向,心理学家指出,在完善,这并不意味着存在不太成功的放弃。其实,犯错误是一个重要的因为一部分 学习和成长,卫生组织拥抱缺陷可以帮助我们在长期运行。

一种可能的替代方案完美涉及发展心理学家称之为一 成长心态。斯坦福大学的研究人员发现,那些培育成长的心态是帮助我们从失败中学习的关键途径。不同于固定的思维方式有了那些(谁看到他们的技能水平为先天的,不可改变的),增长率心态那些相信他们可以通过从错误中学习提高自己的能力。心理学家指出,在帮助孩子养成对失败他们的健康的态度起着至关重要的作用,家长:他们可以赞美他们的孩子用于制造 功夫 (即使不完全是他们的结果),并帮助孩子学会坚持,当他们 错误.

完美主义的另一个潜在选择是培育 自悲。要了解自悲,觉得你会如何回应关于一个亲密的朋友。如果他们犯了一个错误。赔率是,你可能会用善良和理解回应,知道你的朋友是好意。背后的想法 自悲 是我们我们应该把自己好心犯错时,提醒自己是错误,是人,并且避免被负面情绪所消耗的一部分。鲁杰指出,作为 BBC的未来,自我怜悯可以成为心理健康是有益的,但完美主义者往往不善待自己的富有同情心的方式。如果你有兴趣尝试,以促进更多的自悲,世卫组织研究人员开发的自悲的概念有 缺乏锻炼 你可以试试。

心理学家 也建议认知行为疗法可以是一个方法来帮助人们改变信仰他们的完美主义。 ,尽管完美主义是与较低的健康心态,好消息是完美主义这是你可以改变的。通过努力,看看错误的学习机会,自我批评和更换用自悲,这是可以克服完美主义和发展自己设定目标的一个健康的方式。

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