如何把重点放在研究

Teenage girl (15-16) sitting with books in library, looking away
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我们都在努力与不良定时分心。你坐在桌前,专心学习,然后: 重打!无关的想法,这样的早餐早上,你看到上周的搞笑电影,或者你感到紧张,入侵你记住,将来呈现。或者也许你完全沉浸在你的工作,但你的室友,朋友或家庭成员闯进你的 学习空间 在一个不合时宜的时刻。

内部和外部干扰,像的那些如上所述,导致我们失去焦点。但磨炼你的浓度技能,可以防御这些破坏力量。下面列出将帮助您最大限度地集中学习时间的技术,以及重新获得你的注意力,如果你变得心烦意乱。

关闭分心技术

这不是一个好主意,对你的手机的研究,即使它被设置为振动。只要你得到一个文本,你要查找的通知的承诺太诱人了!通过关闭您的装置关闭,甚至把他们在另一个房间避免诱惑干脆。需要一个更加激烈的选项,以保持自己诚实?问到你的手机的朋友或家人保持你的学习会期间。

同样也适用于您的计算机和平板电脑,除非你用它来研究。在这种情况下,一定要开始学习会议之前禁用每分心应用和通知。如果你发现自己的社交媒体或游戏的渴望给了,可以尝试喜欢的应用 自由 要么 自我控制 暂时阻止访问。告诉你的朋友和家人,你进入学习模式,让他们知道不接触你,除非有紧急情况。

选择您的学习环境明智

除非你的朋友恰好是很好的学习伙伴,独自学习。张贴在你的门告诉室友或家人的标志望而却步。如果你有孩子,寻求一个小时,如果可能的育儿中的两个。如果您的家庭环境中分心,收集你的学习用品和头部到舒适 研究点.

如果你在家里学习,选择一个安静的房间有限的混乱。如果分散注意力的背景噪音打扰你,拿起一些降噪耳机并打开一个 研究的播放列表 (优选器乐)或白噪声。创建学习最好的环境 之前 你打开你的书,这样你就不必暂停年年会做出改变。

期待您的身体的需要

如果你正在全神贯注地学习,你会得到渴。抢饮料 之前 你打开这本书。你甚至可能需要一个功率小吃,而你的工作,因此,抓住一些 健脑食物了。使用卫生间,换上舒适的衣服(但不 舒适),空气/热量设定的温度最适合你。如果你预计你的身体需要你开始学习之前,你就不太可能让你的座位了,失去你辛辛苦苦获得焦点。

在你的大脑高峰时间学习

在高峰时段的能源安排您的最具挑战性的学习班,当你预期感到最通电,重点突出。如果你是一个早起的人,这意味着你应该尽早学习。如果你是个夜猫子,选择一个晚上的时间槽。如果你不知道什么时候最适合你的,反映了你最成功的学习经验。一天中什么时间做他们发生?什么时候你的大脑感觉最有效有什么看法?铅笔在学习班在此期间,并坚持使用他们。

回答你的内部担心的问题

有时分心不是从外部世界,当当入侵来从内!如果你担心某个特定发出─“我什么时候涨工资?”或者“如果我失败了本次测试会发生什么?” - 你可能会发现自己努力保持专注。

幸运的是,有一个解决方案。它可能会觉得有点傻,但实际上 回答 这些内部问题将帮助您重定向你回想起任何地方需要去。如果你发现自己担心,找出主要担心的问题,并回答一个简单的这个问题,合乎逻辑的方式,就像这样:

  • “我什么时候涨工资?” 回答: “我会向我的老板介绍,明天说。”
  • “为什么我不能明白这种材料?” 回答: “我学习像我应该,所以我有信心,我会看着办吧。但如果我仍然用这种材料在本周结束挣扎,我会向我的老师谈谈获得额外的帮助“。

你甚至可以写出来的问题,并在纸上的答案,然后把它折叠起来,收拾它拿走以后。这里的目标是要承认的忧虑,接受它的存在(不判断自己吧!),然后在手上回报您的关注的任务。

获得物理

有些人常常觉得有必要将 一些物理。他们可能会感到坐立不安,精力充沛,或者干脆努力集​​中在久坐设置。听起来有点熟?你可能是一个 动觉学习者,这意味着你学习最好的时候,你的身体是你的心一起参与。在与以下技术学习班改善你的注意力:

  1. 钢笔: 当你读下划线词。当你正在做一个实践的检验,划掉不正确的答案。移动只是你的手可能足以摆脱紧张。如果它不是,转到步骤#2。
  2. 橡皮筋。 舒展它。环绕你的笔。用橡皮筋玩,而你回答问题。还觉得心惊肉跳?
  3. 球。 读一个问题坐下来,然后站起来,反弹球在地板像你想一个答案。仍然不能集中?
  4. 跳。 坐下来读一个问题,然后起立,做10个玩玩。坐下来,回答这个问题。

重构消极的想法

消极的想法使得学习几乎是不可能的。如果你发现自己经常重复弄巧成拙的想法,尝试他们重新定义为更积极的声明:

  • “这个概念是太难为我学习。”
  • “这个概念是艰难的,但我自己看着办吧。”
  • :“我讨厌这个课堂上学习的它是如此无聊。”
  • :“这个类是不是我喜欢的,但我想学习材料,使我能成功。”
  • :“我不能学我得到这么心烦意乱。”
  • :“我知道我在先失焦,但我要再试一次。”

下一次消极的想法侵入你的大脑,承认这一点,并试图把它变成一个积极的表态。随着时间的推移,学习会觉得不像一个负担,更喜欢你为了实现自己的目标做出故意选择。念及此方法会让你感觉更有权上进,随后会增加你的焦点。