如何把重点放在研究

Teenage girl (15-16) sitting with books in library, looking away
图像/标志性/ Getty图像色盲

我们都在努力与不良定时分心。你坐在桌前,专心学习,然后: 重打!有关-侵入你的心灵无关的想法,今天早晨早餐时,你上周看到了有趣的电影,那还是你紧张将来呈现。或者也许你完全沉浸在你的工作,但你的室友,朋友或家庭成员到您的驳船 学习空间 在一个不合时宜的时刻。

外部和内部的干扰,如同上述,导致我们失去焦点的。但磨炼你的浓度技能,可以抵御破坏性的这些力量。下面列出将帮助您最大限度的时间集中学习的技术,以及重新获得你的注意力,如果你变得心烦意乱。

关闭分心技术

这不是一个好主意,学习到您的手机上用,即使它被设置为振动。只要你得到一个文本,你要查找的通知的承诺太诱人了!通过关闭你的设备,甚至把他们在另一个房间完全避免的诱惑。需要一个更加激烈的选项,以保持自己诚实?问到你的手机的朋友或家人保持在你的学习会。

这同样适用于您的计算机和平板电脑,除非你用它来研究。在这种情况下,你开始学习会议之前,务必要禁用分心每一个应用程序和通知。如果你发现自己的社交媒体或游戏的渴望给了,可以尝试喜欢的应用 自由 要么 自我控制 暂时阻止访问。告诉你的朋友和家人,你“重新进入学习模式,让他们知道不能接触你,除非有紧急情况。

明智地选择你的学习环境

除非你的朋友恰好是很好的学习伙伴,独自学习。后签上你的门告诉家人或室友望而却步。如果你有孩子,你寻找一个小时,或者如果可能的育儿中的两个。如果您的家庭环境中分心,收集你的用品研究和头部的舒适 研究点.

如果你在家里学习,选择一个安静的房间有限的混乱。如果分散注意力的背景噪音打扰你,拿起一些降噪耳机并打开一个 研究的播放列表 (优选地,器乐)或白噪声。创建学习最好的环境 之前 你打开你的书,让你“就没有暂停年年会做出改变。

期待您的身体的需要

如果你正在全神贯注地学习,你会得到渴。抓住一个饮料 之前 你打开这本书。愿你甚至需要电源的小吃,而你的工作,因此,抓住一些 健脑食物了。使用卫生间,换上舒适的衣服(但不 舒适),并设置通风/加热的温度最适合您。如果你满足您的需要,你开始学习物理之前,你就不太可能让你的座位了,失去你辛辛苦苦获得焦点。

在你的大脑研究高峰时间

最具挑战性的时间表您的学习班在高峰时期的能量,当你预期的感觉通电和集中最多。如果你是一个早起的人,这意味着你应该尽早学习。如果你是个夜猫子,选择一个晚上的时间槽。如果你不知道什么时候最适合你,你最能反映学习上的成功经验。白天进行的什么时候他们?什么时候你的大脑感觉最有效有什么看法?在学习班的铅笔这些周期,坚持使用他们。

回答你的问题的内部忧虑

分心有时不是从外部世界,当当未来入侵从内部!如果你担心业主发出─“我什么时候涨工资?”或者“如果我失败的测试ESTA会发生什么?” - 你可能会发现自己努力留集中。

幸运的是,有一个解决方案。它可能会觉得有点傻,但实际上 回答 研究 这些问题将有助于你内部重定向你回想起任何地方需要去。你担心,如果你发现自己,找出主要担心,在一个简单的问题和回答问题,合乎逻辑的方式,就像这样:

  • “我什么时候涨工资?” 回答: “我会向我的老板介绍,明天说。”
  • “为什么我不能明白ESTA的东西?” 回答: “我学习像我应该,所以我有信心,我会看着办吧。但如果我仍然在本周的最后挣扎此设备,我会说我的老师关于获得额外的帮助“。

你甚至可以写出来的问题,并在纸上的答案,把它折叠起来,然后一包就离开以后。这里的目标是承认担心,它有接受(不判断自己吧!),然后在手上回报您的关注的任务。

获得物理

有些人觉得有必要频繁地 一些物理。他们可能会感到坐立不安,精力充沛,或者干脆努力集​​中在久坐设置。听起来很熟悉?你可能是一个 动觉学习者,这意味着你学习最好的,当你的身体是从事伴随着你的心。改善你的注意力在学习会随着以下技术:

  1. 钢笔: 当你阅读下划线词。划掉的答案错了,当你把一个实践的检验。愿你的手刚动足以摆脱紧张。如果它不是,转到步骤#2。
  2. 橡胶带。 舒展它。环绕你的笔。用橡皮筋玩,而你回答问题。还觉得心惊肉跳?
  3. 球。 读一个问题坐下来,然后站起来,反弹球在地板像你想一个答案。仍然不能集中?
  4. 跳。 坐下来读一个问题,然后立场,做10个玩玩。坐下来,回答这个问题。

重构消极的想法

消极的想法使得学习几乎是不可能的。如果你发现自己经常重复自我挫败的想法,尝试他们重新定义为更积极的声明:

  • “这个概念是太难为我学习。”
  • “这个概念是艰难的,但我自己看着办吧。”
  • “我讨厌这个类是学习的好无聊。”
  • :“这班不是我喜欢的,但我想学习材料,使我能成功。”
  • “我不能学我得到这么心烦意乱。”
  • “我知道我失去了重心早些时候,但是我会再次尝试。”

下一次消极的想法侵入你的大脑,承认这一点,并试图把它变成一个积极的表态。随着时间的推移,学习会觉得不像一个负担,更喜欢你为了实现自己的目标做出故意选择。 ESTA铭记的做法会让你感觉更有权上进并随后提高你的注意力。