公众演讲焦虑

定义,示例和解决方案

Cicero
“我脸色苍白,在演讲一开始就表示,”伟大的罗马演说家西塞罗“并在四肢发抖。” (由斯科特·斯托塞尔在引 我的焦虑时代,2014)。 德阿戈斯蒂尼/克。 dagli ORTI / Getty图像

公众演讲焦虑(PSA)被定义为强烈的忧虑和担心,一个人的经历时在提供或准备说话到 听众。公众演讲焦虑有时被称为怯场或沟通焦虑。

如何常见的是公众演讲焦虑

焦虑ESTA形式是比你想象的要普遍得多。在 说起有效的挑战, 鲁道夫·F。 Verderber等的。该报告“为多达76% 有经验的 公众演讲感觉呈现了讲话,“以前害怕(Verderber等的。,2012)。

谢尔顿梅特卡夫的作者 建设演讲,确认是司空见惯的ESTA恐惧“,在大约一千个人的1986年的研究中,研究人员发现,人的认定 公开演讲 他们担心的是头号。公众演讲焦虑甚至是级别比这种担心是去看牙医,高度,鼠标和飞,“(梅特卡夫,2009年)。一些人认为,公众演讲的恐惧比死亡,高度,蛇或恐惧更大。

公众演讲焦虑的原因

公众场合说这样是什么原因造成的焦虑排名如此之高是世界上恐惧症的名单上?创作辛迪湖格里芬写道,“[M] OST人的...关于公开演讲的焦虑存在很多人六分的原因是...因为演讲是着急

  1. 小说。我们不这样做定期,缺乏技能,必要的结果。
  2. 在正式场合中进行。当我们的行为做演讲更规定和刚性。
  3. 经常处于从属地位做。一个教练或老板设置规则发表演讲,与观众作为一个评论家。
  4. 引人注目或明显。扬声器观众脱颖而出。
  5. 在观众面前做很陌生。大多数人都与人他们知道,更舒适的谈话...
  6. 独特的情况,即支付给扬声器重视程度是相当明显 ......观众盯着我们看或中忽略了我们,所以我们变成不寻常的以自我为中心,“(2009年格里芬)。

对于说话前焦虑管理策略6

如果你患有焦虑和公众演讲是关于做演讲,不用担心。有件事情我可以做你害怕你的最小化,并提前管理你的焦虑。这些后续提示,改编自 公开演讲:不断发展的艺术,为了出人头地的问题。

  1. 开始规划和准备初期你的演讲。
  2. 选择一个主题 你所关心的。
  3. 成为你主题的专家。
  4. 研究你的听众。
  5. 练习演讲。
  6. 结论您的介绍和熟悉(Coopman和纳尔2012)。

5组策略管理焦虑而讲

一旦你已经充分为您准备的讲话,你要途径管理你的焦虑的工具,当你“在你的观众面前重新。从这些策略 哈佛商业要领:商务沟通 是一定要帮助你赢得你的听众,并平息你的恐惧。

  1. 预料的问题和异议,以及开发固体反应。
  2. 使用呼吸技巧和消除应力的练习,以减轻压力。
  3. 停止想你如何显示自己和观众。切换你的想法向观众演示如何帮助他们。
  4. 接受紧张是自然,不要试图用食物,咖啡因,药物,酒精,或之前提交给抵消了。
  5. 如果这些方法都失败,你开始发抖,挑选出在观众和交谈此人的友好的面孔。

准备

其中最好的东西任何公众演讲者能做的,就是来为自己预备和准备的最好方法之一是用一个清单。 学院编剧:指导思想,编写和研究 提供的策略,使用列表在整个讲话。

你可以依傍任何这些战术当你不知道该说什么,或者需要一点时间来重新定位自己。如果你不认为你能记住这些,记下来对notecard,并把它们与你在一起时它的时间来说话。你把你自己,更好的压力较小。

说到策略清单

  1. 要自信,积极,充满活力。
  2. 说话或收听时保持目光接触。
  3. 用手势自然 - 不要强迫他们。
  4. 提供观众参与;调查对观众说:“你们有多少人___?”
  5. 保持舒适的,直立的姿势。
  6. 讲起来,说清楚 - 别着急。
  7. 改写和澄清必要时。
  8. 演讲结束后,提问并回答了克利里。
  9. 答谢观众。

改变你的心态

为争夺你的焦虑策略,将帮助你成功在你的下一个演讲,但也有你也可以采取措施来克服你的恐惧为好。对改变你的心态公众场合说只是你的票强权来摆脱PSA的自己。

变通

当然,就像你自己准备的,你的演讲也不会精确地去计划根据。不要让小错增加你的焦虑的想法。以防止自己窒息在一次演讲中,心理学家锡安·贝洛克建议保持灵活。 “有时候,你需要可以在几个不同的压力,争取一次当你发现自己交付时一个重要的策略 介绍 您已练习到完美,而在同一时间你必须到现场对飞难题。

在ESTA压力重重的情况成功,你不仅会打击担心,你也将不得不确保你不要用力太大掌控您精心熟练的演讲程序。了解为什么不同的高压性能的情况可以破坏允许您选择正确的策略,以防止窒息,“(Beilock 2011)。

学会欢迎神经

即使是对于那些没有经验的PSA,感觉紧张之前的讲话是正常的,人类和健康。作者弗朗西斯·科尔琼斯鼓励你看到紧张是不同的:“[T]他招管理紧张已经开始认为是紧张,只是活着......”我建议你对自己说,“哇,我很紧张。太棒了!这意味着我还活着,并有精力顾及。我应该怎么做这个余力?送人敲的袜子我的观众。“

当你学习要做到这一点,以欢迎紧张,呼吸到它,并回收其作为额外的承诺和动画,你开始寻找卫生组织可以转发到它,尝试,如果你不紧张,也很紧张“(2008年琼斯)。

思维使得它如此

一些人认为,表达“精神高于物质”适用于公开演讲的焦虑。 有言语应对焦虑 给出了如何调整自己的预期,并认为积极的想法建议。 “如果人们觉得他们的公众演讲技巧可以达到或超过了观众的期待,那么他们将不会察觉的王牌形势逼人。但是,如果人们不觉得自己的技能,能够充分满足观众的期望那么情况将被视为威胁。

学者认为,认知思维的想法是这样的触发器适得其反公众演讲焦虑。当人们认为公众演讲作为要担心的东西,观感引起生理反应适当其中人的身体健康受到威胁的情况(增加心率,出汗等)。这些生理变化加强人的情况定义应该害怕“(Ayres和霍普夫1993年)。

来源

  • 艾尔斯,乔,和蒂姆·霍普夫。 有言语应对焦虑。 Ablex,1993年。
  • Beilock,西安。 呛:什么大脑的秘密,揭示得到它的权利,当你有。心房书籍,2011。
  • Coopman,斯蒂芬妮J.,和詹姆斯平静。 公众演说:进化的艺术。 第2版​​。沃兹沃思,2012。
  • 格里芬,辛迪湖 邀请公众演讲。第3版。沃兹沃思,2009年。
  • 哈佛商业要领: 商务沟通。哈佛商学院出版社,2003。
  • 琼斯,科尔法语。 如何哇:行之有效的战略在任何情况下,卖你的[辉煌]自。百龄坛书籍,2008年。
  • 梅特卡夫,谢尔顿。 建设演讲。沃兹沃思出版社,2009年。
  • vandermey,兰德尔等的。 学院编剧:指导思想,写作和研究。 第三版,沃兹沃思,2009年。
  • Verderber,鲁道夫F。,等去了。 有效演讲的挑战。第15版,汤姆森学习,2012。