多久没有考虑到形成一种习惯?

加5个提示,使良好的生活习惯坚持下去

Person wearing gym sneakers climbing stairs
布鲁诺·纳西门托/ unsplash

进行快速谷歌搜索关于习惯的形成,你可能会学习,它需要短短的21天,形成一种习惯。也许18或28,或甚至31的数字有所不同,但标准的意见没有。许多自救专家建议,如果你只是重复行为天的具体数目,你注定要养成的习惯。

但习惯的形成并非如此简单。毕竟,我们很多人从经验中知道,有些员工习惯是非常容易开发。如果,在连续几个晚上,你到Netflix的罪案剧调,你会开始后,一夜一夜沉湎于吸毒。尝试建立 健身房日常习惯,然而,和渴望可能不会那么快。有些习惯为什么形式,而其他人似乎最后这么容易不可能?

龙它是如何将形成一个新的习惯依赖于旧行为的力量。创造一个健康的饮食习惯会需要更长的时间的人谁一直在吃冰淇淋,每天10年比别人谁吃冰淇淋11周。建立每周两次的例行健身房会更容易,如果你已经有了一个每周一次的健身房程序。 

而不是集中于特定期限的,习惯的形成过程需要一天的时间。通过以下策略应用中,你会加快进程,并确保你的新习惯棒。

1.定义小,具体的目标

如果你在习惯的开发工作,你可能有大,扫心中的目标:保持一个更有组织的家,例如,或 在课业开启时间。这些目标是为你的长期动机至关重要,但不会帮助你,他们建立并坚持使用新的习惯。

为什么呢?试想一下设置的抽象目标“而更有组织。”在ESTA情况下,你已经创建了一个模糊和抽象的目标,这样你就无法跟踪自己的成功率。即使你,说,组织你的衣柜里在一个整天,你可能仍然觉得自己很失败。当你看看你杂乱的厨房。

习惯是一个简单的重复行为。之前,你可以开发一个新的习惯,你需要定义一个小的,具体的行为目标。例如,而不是“更有组织”,尝试“做洗衣和每个星期天早上的真空。”因为它的工作原理ESTA目标的具体化。这是一个行为,你可以重复一遍又一遍,直到它变成自动的 - 换句话说,一种习惯。 

2.很容易让自己

比方说,你想要吃健康的饮食。你的动机做出改变,你喜欢吃健康食品,那么为什么不会习惯棒?

想想心理和后勤障碍,可能是阻止你。也许你太累了 做饭 下班后,所以你最终订购外卖餐不健康超过你like'd常。不要试图通过排出打,考虑如何解决该障碍。每星期你能奉献一个周末的下午,以做饭为未来五天。你可以事先准备好的靠近你一顿研究健康提供服务。你可能会考虑甚至你的夜间睡眠时间增加,以减少你的疲惫的下午。

ESTA重新定义策略适用于你已经努力使棍的任何习惯。而不是与自己感到沮丧,想办法消除障碍,使习惯形成过程变得更容易。 

3.获取一个问责的合作伙伴

被追究责任给他人 增加动机。我们有时可能无法满足我们的内部期望,但我们不想让我们下来的朋友和家人。通过争取一个问责的合作伙伴运用心理学,你的优势。 

一个问责的合作伙伴可以在许多不同的方式帮助。有时候,只是告诉另一个人,你们正在试图形成一个新的习惯,就足以让您的轨道上。可能你建立经常性检查,在会议或请对方责任的文本进行提醒和 鼓励的话.

另外一个问责的合作伙伴能够朝着同一个目标,你一个人工作。如果你想建立一个锻炼的习惯,找到谁愿意去健身房和设置共享的锻炼计划的朋友。甚至当你宁愿留在床上比使用椭圆机的那些日子,令人失望的朋友的想法就足以让你打扮出了门。 

4.外用和内催

实验贴字条,待办事项列表,每日电话报警器,和任何其他工具,你可以用它来创建 外部提醒。请记住,创建一个新的行为的过程中可能涉及停止旧的行为。除了创建提醒关于理想的行为,你需要提醒自己五月 折腾在地板上的脏衣服。

重要提示是内部的,太。如果你发现自己被困在一个无益的思维过程,你可以用心灵提醒打破这种模式。选择语句重复消极的​​想法一旦产生。如果你发现自己在想“我讨厌去健身房,”反与思想“......但我爱我感觉如何锻炼后通电。” 

5.给自己时间

请记住,习惯的形成不在一条直线上升的轨迹。如果你滑的一天,不要紧张。一个小小的失误将不会删除你已经完成的工作。开发新的习惯需要时间,但一个聪明的,战略性的方法,你的习惯会持续一生。