如何可以锻炼你的学习成绩提高

这是缺少的关键,在大学你的成功?

two women stretching

  塔拉摩尔/ Getty图像

你已经知道,有规律的运动是控制体重和避免各种健康状况的重要。但它也可以提高你的学习成绩。并且,如果你是一个远程学习的学生,你就错过了上月一​​些机会的体力活动,以更传统的学生提供校园周围行走按惯例WHO。但它是值得的努力, 计划 对于IT方面chedule锻炼 到你的日常养生之道。 

定期运动具有较高的GPA和毕业率

吉姆·菲茨西蒙斯,教育学博士,在内华达大学校园娱乐的主任和健康,thoughtco告诉,“我们知道什么是学生 行使 定期,至少在3周的八倍休息(7.9 METS)毕业生以更高的速率和强度的时间赚,平均而言,一个完整的点高于GPA的同行谁不锻炼。“

研究, published in the Journal of Medicine & 科学 in Sports & Medicine, defines physical activity as at least 20 minutes of vigorous movement (at least 3 days a week) that produces sweat and heavy breathing, or moderate movement for at least 30 minutes that doesn’t produce sweat and heavy breathing (at least 5 days a week).

认为你没有时间锻炼身体?运动医学东南美国大学迈克·麦肯齐,博士,在温斯顿 - 塞勒姆州立大学运动生理学运动医学的椅子,并当选总统,thoughtco告诉,“博士领导的研究小组。珍妮弗·弗林ESTA考察期间,她在萨吉诺谷州立时间和发现学生超过三个小时,每天他研究分别为3.5更可能的时间是锻炼。“

和麦肯齐说,“学生有3.5 GPA 3.2以上的时间更可能是是一个经常锻炼比在3.0那些GPA成绩。”

在十多年前,麦肯齐表示,研究发现之间的联系锻炼,浓度和聚焦于儿童。 “俄勒冈州立A组的带领下 博士。斯图尔特特罗斯特 发现显着提高注意力,记忆力,并且与孩子们曾额外学习时间在学龄儿童行为“。 

最近,以 研究 通过 Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions reveals that even short “microbursts” of physical activity throughout the day can have positive effects. Jennifer Turgiss, DrPH, vice president of Behavioral 科学 and Analytics at Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, tells ThoughtCo that sitting for long periods of time – which 大学生 are prone to do—can have a negative health effect.

“然而,我们的研究发现,每天走路的时间五分钟的较量了 好的影响 心情,疲劳和饥饿在一天结束的时候,说:“turgiss。 

可能ESTA特别是对学生工作有利于谁也全职工作和学习在傍晚和夜间。 “有更多的精神,并在一天结束的时候,需要大量的坐着,一个学生的物理能量:如一日,可以让他们有更多的人力资源做其他活动,” turgiss闭幕。

那么,如何锻炼提高提高学习成绩?

在他的书中, 火花:锻炼的革命性新科学和脑约翰·拉特,精神病学哈佛教授写道,“刺激锻炼我们的灰质产生奇迹格罗大脑。” A 研究 研究人员在伊利诺伊大学研究发现,增加小学生的注意的能力和过去的表现增加了他们的学术体育活动。

运动可以降低压力和焦虑,同时增加焦点。 “源性神经营养因子脑(BDNF)发挥了哪些记忆锻炼的激烈较量后显着升高的作用,”根据菲茨杰拉德。 “这是一个相当深刻的主题随着生理和心理因素都在发挥作用,”我解释道。

除了学生的认知技能的影响,学习成绩提高运动在其他方面。博士。 Niket Sonpal,在骨科医学杜鲁学院助理教授,告诉thoughtco那个动作引起了人的生理和行为的三个转变。 

1.运动需要时间管理

一个相信WHO Sonpal学生没有安排时间锻炼往往是非结构化的,也不要安排时间来学习。 “这就是为什么在高中体育课是如此重要;它是现实世界的实践,“Sonpal说。 “安排锻炼时间人员力量大学生学习时间和进度还ESTA他们教块时机的重要性,以及他们的研究的优先次序。”

2.运动负荷搏斗

有几个研究证实锻炼和之间的联系 强调。 “剧烈运动,每周几次你减少你的压力水平,并有可能你减少皮质醇是一种压力荷尔蒙哪一个,” Sonpal说。我解释说,这些削减是非常重要的,以 大学生。 “压力激素抑制生产的内存和你的能力,睡眠:高分,考试需要两个关键的事情。” 

3.锻炼诱导更好的睡眠

心血管锻炼导致的睡眠质量更好。 “更好的睡眠表示,从短期到长期记忆移动你的研究在REM,” Sonpal说。 “这样一来,在考试当天你还记得那个极小的微小的事实,得到你所需要的分数。”

人们很容易认为你这么忙,你“不能行使不起。然而,事实正好相反:你买不起 锻炼。即使你不能承诺30分钟的会议,5或10分钟喷白天的课程可以使你的学习成绩显著差异。